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波比跳和开合跳那个更减肥

2018-06-14 08:10:56 来源:39健康

.hzh {display: none; }   减肥的动作多,最近流行跳跃动作,波比跳和开合跳,到底哪个更好呢?  波比跳(Burpee)结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃

  减肥的动作多,最近流行跳跃动作,波比跳和开合跳,到底哪个更好呢?

  波比跳(Burpee)结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗。

  波比跳的标准做法:

  1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

  2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

  3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。

  4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

  5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

  开合跳的英文名为Jumping Jack,是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。

  进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中,并且持续次运动,可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉!

  开合跳的标准做法:

  1、站直身体,双手放在身侧。

  2、跳起时,双脚向外,双臂高举过头。

  3、落地时,双脚合埋,双手放回两旁。

  波比跳VS开合跳:

  1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式,当然是在动作标准的前提下。

  2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

  3.波比跳参与的肌肉更多,但是训练门槛要求更高,需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己!

  4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

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