健康

首页  >  生活  >  健康

怎么拉筋压腿 教你正确的做法

2018-03-13 17:32:24 来源:伊秀女性网

压腿是一项很好的热身运动。在其他正式训练开始之前,压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。来源:站酷有

       压腿是一项很好的热身运动。在其他正式训练开始之前,压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。

来源:站酷

有很多方法可以拉肌腱,压腿就是其中一种,有很多人喜欢用这个方法。压腿拉筋也不是那么简单的,不认真了解很容易受伤。如果你想练习压腿拉筋,必须认真看完下面的介绍。

压腿是为了拉肌腱,因此压腿方法很重要,如果不能正确地做,不但效果差还会让韧带受伤。那么了解正确的压腿方法吗?右腿怎么压?我们今天来看一看。

来源:站酷作者:fizkes

一、压腿拉筋的方法

1.不可以横劈叉竖劈叉的人可以选择正面压腿

把一条腿放在和腰部同高的地方,腿部要伸直,把上身向腿部压下去,不是把头部贴近腿,记住是用整个上身贴近大腿。

2、髋骨不正就压腿是错误的

当你把右腿摆在高位的时候,细心的人会注意到右边的臀和左边的不平衡了,你需要把右髋骨向后拉,让它和左边的平衡。

3.注意脚背,保持双脚掌紧绷

上面的腿不要随意摆放,脚尖要绷直。不要弯曲你的膝盖,无论哪种压腿方式,膝盖都应该是直的,这样才会有效果。

4.坚持很重要

练习压腿拉筋要坚持,每天都要保持练习,否则会很难有效果,每天压腿拉韧带也可以减压。

来源:站酷作者:Bojan Milinkov

二、注意事项

1.应该伸展到腿的内侧疼痛可以停止,每天大约做半小时,然后两条腿都应该拉伸同样的时间,左右腿的内侧都要一起拉伸。正面压腿完成后还需要练习侧压腿和后压腿。

2.如果你觉得在腰部高度压很轻松,你现在可以增加高度,要缓慢练习,逐渐增大难度,否则会拉伤腿上的韧带。

【免责声明】 凡本站未注明来源为本站的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。其他媒体、网站或个人转载使用时必须保留本站注明的文章来源,并自负法律责任。 如您不希望作品出现在本站,可联系我们要求撤下您的作品。邮箱:247834384@qq.com
标签:

图说天下

栏目ID=21的表不存在(操作类型=1)
栏目ID=21的表不存在(操作类型=0)
    栏目ID=21的表不存在(操作类型=0)
栏目ID=21的表不存在(操作类型=1)

大家都在看

为你推荐

相关内容

看过本文的人还看过

猜你喜欢

prev next
Copyright © 2006-2016 All rights reserved.