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跑前热身运动图解 教你如何保护自己

2018-03-13 17:12:05 来源:伊秀女性网

这些年来,我们大家是越来越重视跑步了,越来越多的人走向了运动场,开始锻炼身体,跑步也是我们比较喜爱的一种运动,但是,需要注意的是跑步前也要做下热身运动的。来源:站酷作者:21Li

这些年来,我们大家是越来越重视跑步了,越来越多的人走向了运动场,开始锻炼身体,跑步也是我们比较喜爱的一种运动,但是,需要注意的是跑步前也要做下热身运动的。

来源:站酷作者:21Lifestyle2pic

跑步是我们大家都喜欢的一项运动,平时跑一下步除了可以锻炼身体之外,也可以缓解一下压力和放松自己,而且慢跑也可以帮助我们减肥的。跑步的好处这么多,大家当然也喜欢去跑步啦!但是,在跑步前必须要做热身运动,因为热身运动可以使我们身体尽早进入运动状态,等到真正运动起来才不容易发生意外。

在跑步时发生的意外屡屡发生,比如抽筋、扭伤等,这些我们都很常见,而这大多数也和跑前没有做热身运动有关,可想而知热身运动的重要性,那么现在我们就来了解一下跑前的热身运动都有哪些吧!

1、体侧运动

体侧就是一只手叉腰,另一只手向上抬起弯向一侧,这样可以活动一下腰部,运动时腰部就比较灵活一些。

来源:站酷

2、体转运动

体转运动也是活动腰部的,可以让腰部呈放松状态的,可以双手叉腰双脚不动,然后转体,也可以双手放到胸部上面成水平状态,然后再转体,可以达到活动腰部的效果。

3、伸展运动

就是为了放松手部的筋骨,首先我们可以双手反向合起来,然后向前伸展,这样可以把手部的筋给拉伸直了,运动时可以呈放松状态。

来源:站酷

4、弓步压腿

首先一条腿往前放,成弓字步,另一条腿在后面伸直,然后双手放在腿上,再往下压,可以拉一下筋,把筋拉松,跑步时就不容易抽筋了。

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